약 없이 당뇨 탈출하기...식단조절의 중요성 공복혈당 : 132 운동은 어제도, 오늘도 하지 않았음. 어제는 너무 바빠 운동할 시간이 없었고, 오늘은 아침부터 몸이 늘어져서 나가질 못했음. 아침: 들기름에 구운 두부 반 모 점심 : 곰탕에 흰 쌀밥 말아서 먹음. 저녁 : 국물김치 건더기에 시판 냉면 육수를 넣고, 냉면 만들어 먹음. 고명으로 동그랑땡 넣었음. 식단조절이 정말 중요한가? 식단을 조절함에도 나의 공복혈당은 쉽게 떨어지지 않는다…
약 없이 당뇨 탈출하기...공복 들기름 복용과 슬로우조깅 효과 공복혈당 : 130 걷다가 슬로우조깅으로 뛰다가 반복적인 걸음. 식단은 철저히 지키지는 못하고, 점심은 흰쌀밥을 먹기도 함. 12시간 이상의 공복은 꼭 지킴. 공복에 들기름 먹기 그제 시장에 가서 생들기름을 샀다. 엄마는 4~5일 전부터 집에 있던 들기름을 한스푼 먹었고, 두번째 날에는 달맞이꽃종자유를 먹고, 셋째날에는 올리브유를 먹다가 어제부터 생들기름을 사와서 그것을 먹었다.…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 116 매일 4km 걷기..어제는 5km를 걸었다. [끄적끄적] 다시 당뇨를 컨트롤 하면서 매일 공복혈당을 체그하고 있다. 블로그에 글을 올려야지 하면서도 여러가지 일이 있다보니 계속 미루게 되니 오랫동안 글을 올리지 못했다. 매일 아침의 공복혈당을 재는데, 다시 재기 시작한 날이 130대였다. 그러나 공복혈당의 수치는 계속 올라갔고, 어떤 한 날은 160까지 나오기도 했다. 나름으로 아침 저녁에는 캐비초…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 135 아침: 캐비초크 1잔 점심 : 현미밥, 상추쌈, 묵은지볶음 저녁: 두부계란찜, 밥 두숟가락 정도 걷기 : 도보 약 3.5km [끄적끄적] 어제 안과에 가서 눈 검사를 했는데, 눈이 더 나빠졌다. 당뇨가 다 나으면 눈도 좋아지리라 생각을 했지만 눈은 쉽게 좋아지지 않았다. 눈 보호를 위해 선그라스를 저렴한 것으로 하나 사고, 돋보기도 맞추었다. 컴퓨터 화면을 볼 때 글씨가 잘 안보일 때 돋보기를 쓰고…
약 없이 당뇨 탈출하기 아침 : 사과, 땅콩버터, 점심 : 일반식 식사 저녁 : 일반식 식사 맨발걷기 약 4KM 정도 걷기 [끄적끄적] 2월 입춘이 지나면 다시 맨발걷기를 하려고 마음을 먹었었다. 맨발걷기를 하면서 살도 좀 빠졌기에 그것을 잘 유지를 하려고 했지만, 그것도 쉽지 않은 일이었다. 당뇨체크 역시 이틀에 한번씩 하던것이 3일에 한번씩, 4일에 한번씩 늘어지더니 이제는 공복혈당을 체그하지 않고 있다. 2월 중순경에 건강검진이 필요하…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 125 계속적으로 12시간 공복의 간헐적단식은 이어지고 있음. 음식도 가능한한 당이 올라가지 않는 음식 위주로 먹고 있음. [끄적끄적] 공복혈당을 3~4일에 한번씩 재고 있다. 당화혈색소를 12월 말경에 재었는데 3개월 전보다는 조금 올라갔다. 공복혈당이 전단계에서 위로 조금씩 올라가기도 했다. 생각없이 먹고 싶은 것을 먹었더니 그런것 같기에 요즘은 가능한한 혈다잉 올라가지 않는 음식들을 먹으려고 노력중…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 128 공복혈당을 매일 체크하는 것이 아니라 며칠에 한번씩 검사를 하고 있다. 매일 검사를 해도 정상으로는 내려가기가 쉽지 않고, 거의 전단계부분에 머무르고 있다보니 조금 더 텀을 두고자 했던 것이다. 전단계에서 조금 더 올라가기도 하고, 내려가기도 하고... 어느새 이전에 당화혈색소 검사를 한 지 3개월이 되었기에 오늘 마침 오전에 시간을 내서 보건소를 찾았다. 보건소는 당화혈색소만 검사를 할 수 있어서…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 120 아침 : 사과 1개, 땅콩버터. 캐비초크+콜라겐 1잔 점심 : 항정살 구워 상추와 고수를 넣고 쌈을 싸서 먹음. 찰밥 한공기 저녁 : 캐비초크+콜라겐 1잔, 한입 고구마 4개 운동 생략.. [끄적끄적] 요즘은 공복혈당을 매일 재지 않고 2~3일에 한번씩 재고 있다. 재어보면 역시나 전단계에서 머물고 있다. 약 2개월 가까이 움직이지 않던 몸무게가 요즘 조금 올라갔다. 이대로 두면 다시 요요가 올 …
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 117 아침 : 사과, 땅콩버터, 점심 : 돼지고기 찌개, 잡곡밥, 상추쌈 저녁 : 한입 고구마 2개 운동 없음.. [끄적끄적] 어제는 황톳길 맨발 걷기를 했었는데, 오늘은 주말이라 엄마를 봐 줄 사람이 없어 나갈 수가 없다. 그래서 주말에는 늘상 걷기를 하지 못하고 있다. 3일전에는 튀김이 먹고 싶어 고추튀김을 만들어 먹었다. 엄마가 좋아하는 고구마도 잘라 튀겼다. 점심을 튀김으로 먹었다. 밀가루에 콩기…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 130 아침 : 사과1개, 땅콩버터, 점심 : 잡곡밥, 콩나물돼지고기찜 저녁 : 잡곡밥, 콩나물돼지고기찜 간식으로 콩볶음을 조금 먹음. 걷기는 생략... [끄적끄적] 오늘은 피곤도 풀고, 오른쪽 팔의 통증이 있어 그것도 풀 겸 목욕을 다녀왔다. 뜨거운 물에 들어갔다 나오니 통증이 좀 줄어든 것처럼 느껴졌으나 다 씻고 나니 통증은 마찬가지로 돌아와 있었다. 몸무게를 쟀는데, 거의 변동이 없다. 혈당도 크게…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 120 아침 : 사과 1개, 아몬드버터, 점심 : 밥전, 고사리들깨탕 저녁 : 고사리들깨탕에 흰밥 한숟가락 말이 먹음. 간식 : 병아리콩 볶음. 직접 만든 바나나아이스크림 운동 없음 [끄적끄적] 어제 저녁은 간단하게 먹자면서 6시경에 먹기 시작한 것인 콩찰떡이었다. 서리태콩을 넣고 찹쌀을 믹서기로 갈아 만든 떡이다. 생각보다 소금이 조금 더 들어가서 짠맛이 강하고, 알룰로스는 찌면서 다 빠졌는지 단맛은 좀…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 118 아침: 사과, 아몬드버터 점심 : 냉면(오이 1개, 육전 조금 넉넉히) 저녁 : 단감 2개 운동 없음. [끄적끄적] 어제의 공복혈당은 146...좀 놀란 숫자였다. 며칠 신경을 쓰고, 잠을 못자 그런것 같기는 했지만 이대로 다시 전단걔로 넘어가기가 쉽지 않을 수도 있는 상황이라 걱정이 좀 되었던 것이다. 어제 점심을 많이 먹어서 저녁은 내가 만든 콩찰떡을 조금 먹었었다. 역시나 탄수화물이기에 혈당이…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 146 11/01 공복혈당 : 113 아침 : 사과+아몬드버터, 점심 : 잡곡밥, 배추전, 탕국, 저녁 : 찹쌀을 굵게 갈아 집에서 만든 콩찰떡 조금.. 운동은 하지 못함. [끄적끄적] 요즘들어 계속적으로 혈당은 당뇨전단계의 수치이다. 이 전단계를 벗어나려고 하지만, 내 생각만큼 쉽지 않다. 목요일인 10월 마지막날이 아버지 기일이었다. 집에서 인절미를 만들고, 전거리를 부쳤다. 저녁에 오빠내외와 큰동생…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 123 아침 : 감자국에 오트밀떡을 넣어 먹음 점심 : 두부와 계란, 시금치나물을 넣어 구운 전 저녁 : 진서연님 레시피인 마녀스프 운동은 집근처 약 3km 걷기 [끄적끄적] 어제 비가 오는 바람에 배가 좀 부름에도 치킨을 먹어보자고 생각을 했다. 닭다리살을 사서 소분해서 소금과 후추를 뿌리고 우유를 넣어 냉동실에 얼렸었다. 소분이 된 것 2봉지가 있어 그것을 다 잘게 잘랐다가 절반 정도는 다시 얼렸다. …
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 108 아침 : 사과 1개, 아몬드버터, 점심 : 쇠고기, 치커리, 고수 쌈, 쌈장 저녁 : 천사채로 쌀국수형 면. 황톳길 약 3km 맨발걷기 [끄적끄적] 어제도 혈당을 잘 올리는 찹쌀이 들어간 인절미를 좀 먹었다. 그럼에도 오늘 아침의 공복혈당은 108이 나왔다. 100미만이 정상혈당이니 멀지 않은 것 같은데, 내 생각보다는 쉽게 내려가지 않는다. 오늘 황톳길을 걷는데 몸이 좀 가벼워진 느낌이 들었다.…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 106 아침: 사과 1개, 아몬드버터, 어제 먹던 피자 조각 조금... 점심 : 짜장밥, 저녁 : 남은 피자조각과 천사채 샐러드 무침. 운동 하지 못함. [끄적끄적] 오늘 아침의 공복혈당 수치를 보고는 참 반가왔다. 오늘까지 내가 아침마다 공복혈당을 체크한 날이 약 4개월 정도 된다. 그 기간 동안 가장 낮은 수치는 102였다. 어제 식사를 너무 배부르게 먹었다. 열량이 얼마 나가지 않는다는 천사채를 많…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 121 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 잡곡밥, 돼지고기 시래기찜, 저녁 : 두부김밥 황톳길 약 3km 맨발걷기 [끄적끄적] 오늘에야 공복혈당이 당뇨 전단계로 돌아왔다. 매일 체크를 하지만 혈당은 130대와 140대에 머물렀다. 어제 저녁은 두부소보로라는 것을 만들어서 그것을 김에 싸서 먹었다. 당뇨 관리를 하면서 살이 빠지는 것은 당뇨관리를 하는 것이 살빼는 것이라는 것을 알게 되었다. 당관리…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 143 일요일 공복혈당 : 128 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 닭다리살볶음, 잡곡밥, 저녁 : 캐비초크+콜라겐 1잔 운동은 동네 한바퀴..약 3km 정도 걸음 [끄적끄적] 주말 내내 밖으로 나가지 못했다. 엄마를 혼자 두고 나갈 수가 없기도 하고, 수시로 잠을 자는 바람에 나간다는 소리를 하지 못하기도 했다. 일요일 낮에는 내 방에서 놀고 있음에도 소리가 들리지 않아 엄마가 쓰러진 것을 몰랐다…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 137 아침 : 사과, 땅콩버터, 점심 : 월남쌈(양배추와 당근 올리브유에 볶음, 가지와 게맛살 볶음, 케일, 깻잎, 오트밀과 두부, 계란을 넣고 구운 전), 간장소스 저녁 : 오트밀계란두부전을 밑바닥에 깔고 캐첩과 양파, 모짜렐라치즈와 깻잎을 넣고 피자 만들어 먹음. 운동 : 황톳길 약 3km 맨발걷기 [끄적끄적] 어제 식사를 좀 조절했더니 아침의 공복혈당이 조금 줄었다. 식단을 잘 조절해야 혈당도 조절…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 149 아침 : 사과, 땅콩버터, 캐비초크+콜라겐 1잔 점심 : 잡곡밥, 돼지갈비찜+당면, 콩나물무침 저녁 : 콩나물국밥(외식) 걷기 생략.. [끄적끄적] 오늘은 병원 예약이 있는 날이라 점심 이후로 내내 병원에 있었다. 병원을 다녀오면 진이 빠진다. 오전 11시는 피부과 진료인데, 가지 않았다. 오후 3시에 내분비내과 예약인데, 병원에 거의 다 가서 채혈을 해야 한다는 것을 알았다. 결국 채혈을 먼저 …