약 없이 당뇨 탈출하기...식단조절의 중요성 공복혈당 : 132 운동은 어제도, 오늘도 하지 않았음. 어제는 너무 바빠 운동할 시간이 없었고, 오늘은 아침부터 몸이 늘어져서 나가질 못했음. 아침: 들기름에 구운 두부 반 모 점심 : 곰탕에 흰 쌀밥 말아서 먹음. 저녁 : 국물김치 건더기에 시판 냉면 육수를 넣고, 냉면 만들어 먹음. 고명으로 동그랑땡 넣었음. 식단조절이 정말 중요한가? 식단을 조절함에도 나의 공복혈당은 쉽게 떨어지지 않는다…
약 없이 당뇨 탈출하기...공복 들기름 복용과 슬로우조깅 효과 공복혈당 : 130 걷다가 슬로우조깅으로 뛰다가 반복적인 걸음. 식단은 철저히 지키지는 못하고, 점심은 흰쌀밥을 먹기도 함. 12시간 이상의 공복은 꼭 지킴. 공복에 들기름 먹기 그제 시장에 가서 생들기름을 샀다. 엄마는 4~5일 전부터 집에 있던 들기름을 한스푼 먹었고, 두번째 날에는 달맞이꽃종자유를 먹고, 셋째날에는 올리브유를 먹다가 어제부터 생들기름을 사와서 그것을 먹었다.…
약 없이 당뇨 탈출하기...공복 올리브오일 섭취와 슬로우조깅 공복혈당 : 118 올리브오일 복용 : 오늘로써 5일째... 당뇨관리의 필요성을 느끼다 작년에 당뇨관리를 하면서 혈당도 어느정도 내려가고, 살도 생각보다 많이 빠지게 되었다. 이런식으로 하면 당뇨를 곧 졸업하겠구나란 생각에 당뇨관리는 조금씩 흐트러지기 시작했다. 당뇨로 인해 내 눈의 망막에 핏덩어리가 생겨났다고 의사에게 얘기를 들었다. 당뇨관리를 하면서 조금씩 없어진다고 얘기를 들…
[혈당체크기.. 믿을만 한가?] 요즘의 공복혈당은 전단계에서 위로 왔다갔다 한다. 어떤날은 혈당이 160으로 높게 나오는 날도 있고, 그 다음날은 130대로 내려가기도 한다. 식이요법은 계속적으로 혈당이 올라가지 않는 것으로 챙겨 먹고 있고, 어쩌다 오전이나 점심 식사 후 사또밥을 먹을 때도 있었다. 요즘 혈당을 체크하면서 느끼는 감정은 크게 발전이 없고, 이 혈당체크기를 믿을 수 있는 것인가 라는 의문이 든다. 매일 아침 혈당을 재면서 어…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 116 매일 4km 걷기..어제는 5km를 걸었다. [끄적끄적] 다시 당뇨를 컨트롤 하면서 매일 공복혈당을 체그하고 있다. 블로그에 글을 올려야지 하면서도 여러가지 일이 있다보니 계속 미루게 되니 오랫동안 글을 올리지 못했다. 매일 아침의 공복혈당을 재는데, 다시 재기 시작한 날이 130대였다. 그러나 공복혈당의 수치는 계속 올라갔고, 어떤 한 날은 160까지 나오기도 했다. 나름으로 아침 저녁에는 캐비초…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 135 아침: 캐비초크 1잔 점심 : 현미밥, 상추쌈, 묵은지볶음 저녁: 두부계란찜, 밥 두숟가락 정도 걷기 : 도보 약 3.5km [끄적끄적] 어제 안과에 가서 눈 검사를 했는데, 눈이 더 나빠졌다. 당뇨가 다 나으면 눈도 좋아지리라 생각을 했지만 눈은 쉽게 좋아지지 않았다. 눈 보호를 위해 선그라스를 저렴한 것으로 하나 사고, 돋보기도 맞추었다. 컴퓨터 화면을 볼 때 글씨가 잘 안보일 때 돋보기를 쓰고…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 128 공복혈당을 매일 체크하는 것이 아니라 며칠에 한번씩 검사를 하고 있다. 매일 검사를 해도 정상으로는 내려가기가 쉽지 않고, 거의 전단계부분에 머무르고 있다보니 조금 더 텀을 두고자 했던 것이다. 전단계에서 조금 더 올라가기도 하고, 내려가기도 하고... 어느새 이전에 당화혈색소 검사를 한 지 3개월이 되었기에 오늘 마침 오전에 시간을 내서 보건소를 찾았다. 보건소는 당화혈색소만 검사를 할 수 있어서…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 126 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 비빔냉면, 물김치 저녁 : 단호방빵, 물김치 운동 생략.. [끄적끄적] 어제는 오랜만에 잠을 푹 잤다. 엄마는 밤새 잠을 못잤다고 하는데, 나를 깨우지 않았는지, 내가 잠이 깊이 들어 소리를 못들었는지 밤새 일어나지 않고 잠을 잔 것 같다. 아침에 일어나서 혈당을 재는데, 어쩐일인지 잠을 푹 자도 혈당이 내려갈 생각이 없다. 스트레스를 받지 말자 다독인다. 약…
약 없이 당뇨 탈출하기 9/4 공복혈당 : 125 9/5 공복혈당 : 124 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 잡곡밥, 궁채볶음, 수박껍질,오이말랭이볶음, 쇠고기무국, 저녁 : 닭다리살 구이, 국물김치 어제 오늘 걷기 생략 [끄적끄적] 어제의 일지를 빼먹었다. 적었는지 아닌지 기억도 잘 나지 않는다. 어제는 요양보호사님이 오시지 않는 날인지라 운동을 하러 나갈 수가 없었다. 오늘은 오시는 날이기는 하지만, 요근래 밤마다 잠을 잘 못자…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 126 아침 : 사과1개, 땅콩버터 점심 : 잡곡밥, 고추장아찌삼겹살볶음, 고추, 쌈장, 단호박무침, 저녁 : 캐비초크+콜레겐 1잔 황톳길 약 3KM 맨발걷기 [끄적끄적] 어젯밤도 잠을 잘 자지 못했다. 계속 엄마가 나를 부르는 바람에 거의 10번 이상 일어났지 싶다. 그러다보니 스트레스가 쌓이고, 엄마에게 계속 툴툴거리게 된다. 아침에 일어나 혈당을 재는데 요근래는 거의 110대였는데 120대가 나와 …
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 132 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 잡곡밥, 쇠고기숙주나물볶음, 버섯초무침, 고구마줄기볶음. 저녁 : 메론 조금, 얼린 바나나1개 운동 없음 [끄적끄적] 온종일 화가 풀리지 않는다. 어젯밤도 좀 일찍 자려고 11시경에 잠자리에 들었다. 한두시간 이후로 엄마의 호출이 이어졌다. 엄마방에 갔다 와서 잠이 들려고 하면 또 부른다. 엄마는 밤새 한 숨도 자지 않고, 필요할 때마다 나를 부른다. 그 텀이…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 110 아침 : 사과 1개, 땅콩버터, 흰밥숭늉건더기, 고구마줄기. 점심 : 잡곡밥, 쇠고기샤브샤브, 버섯초무침, 고구마줄기볶음, 케일쌈, 쌈장, 저녁 : 곤약면비빔. 황톳길 맨발걷기 약 3km [끄적끄적] 아침에 큰 기대도 없었고, 어제 시판양념과 시판냉면육수를 넣은 곤약비빔면을 먹었기에 혈당이 당연히 올라 올거라 생각을 하고 공복혈당을 재었다. 그런데 숫자가 110으로 보여진다. 내가 잘못 봤나? 다시…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 138 아침 : 잡곡밥, 버섯초무침, 양배추물김치, 고구마줄기볶음. 점심 : 보리누룽지건더기+여러가지 채소 다진것 + 치즈. 모짜렐라 치즈 저녁 : 캐비초크+콜라겐 1잔 운동 없음.. [끄적끄적] 어젯밤은 엄마로인해 잠을 설쳤다. 계속 불러대기도 하고, 내가 잠이 들어 엄마 부르는 소리를 듣고 눈을 뜬 시간이 새벽 2시경..4시경이다. 4시경에는 나도 몸이 가려워 샤워를 하고 5시가 넘어 잠을 잤다. 아침…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 126 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 잡곡밥, 계란찜, 우엉김치, 양배추물김치, 고추, 쌈장 저녁 : 천도복숭아 2개, 땅콩버터 운동 없음... [끄적끄적] 어제의 공복혈당은 140이 나왔는데, 오늘은 126이다. 정말 누룽지의 숭늉이 혈당을 낮추게 하는데 역할을 했을까? 궁금하다. 오늘은 화가 많이 난다. 새벽에도 엄마는 나를 두번이나 깨워 등을 긁게 했다. 부기로 인해 혼자 일어나지 못하니 나…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 121 아침 : 사과 1개, 땅콩버터, 캐비초크+콜라겐 1잔 점심 : 잡곡밥, 계란찜, 우엉김치, 오이무침, 치커리나물, 양배추물김치 저녁 : 단호박+양파+가지+파프리카 잘라 모짜렐라 치즈 얹고 찜으로 먹음. 황톳길 약 3KM 맨발 걷기 [끄저끄적] 오늘 아침의 공복혈당은 121..이제야 팥빙수의 당성분이 다 빠져 나간 모양이다. 이제껏 혈당수치를 잰 것 중 가장 낮은 수치이다. 100이전으로 돌아가야 …
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 132 아침 : 천도복숭아 1개, 캐비초크+콜라겐 1잔 점심 : 잡곡밥, 양배추물김치, 우엉김치, 오이무침, 고구마줄기볶음 저녁 : 천도복숭아 1개, 캐비초크+콜라겐 1잔 운동 하지 못함. 낮잠은 두어시간 이상 잤음. [끄적끄적] 금요일 오후에 팥빙수를 먹었다. 팥은 거의 먹지 않았지만, 같이 들어가 있으니 조금씩 먹게 되었고, 당분도 역시 흡수가 되었을 것이다. 그래서인지 어제의 혈당은 138이 나왔고,…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 138 아침 : 사과1개, 땅콩버터 조금, 캐비초크+콜라겐 1잔 점심 : 잡곡밥, 맑은순두부찌개, 우엉김치, 양배추물김치, 오이무침 저녁 : 캐비초크+콜라겐+바나나1개 갈아서 1잔 운동은 못함. [끄적끄적] 주말에는 요양보호사님이 오시지 않는다. 엄마의 상태를 봐서는 요즘은 엄마 혼자 두고 나가서 운동을 할 수가 없다. 낮 내내 자다가 일어나다가 숨이 막혀 힘들어 하기도 했다. 저녁 무렵에 큰동생네가 왔…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 131 아침 : 사과 1개, 땅콩버터 점심 : 잡곡밥 반공기, 양배추물김치, 우엉김치, 오이무침, 저녁 : 잡곡밥 1/4 공기, 우엉김치, 오이무침, 갈치구이, 종일 엄마 옆에 있으면서 두드리고 마사지를 하느라 결국 운동은 하지 못했다. [끄적끄적] 날이 많이 선선해졌다. 창밖에 있는 벚나무의 잎이 바람이 불면 우수수 떨어진다. 여름의 끝자락이지만, 가을이 제법 깊숙이 들어 온 것도 같다. 아침에 공복…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 135 아침 : 잡곡밥, 치커리나물, 양배추물김치, 고추, 쌈장 점심 : 잡곡밥, 양배추물김치, 계란구이, 고추, 쌈장 저녁 : 잡곡밥, 양배추물김치, 계란찜, 고추지와삼겹살수육 볶음, 깻잎쌈, 쌈장, 고추 황톳길 약 3KM 맨발걷기 [끄적끄적] 날이 제법 선선하다. 한 낮이라도 햇살이 내리쬐지만 불어오는 바람에 찬기운이 스며들어 있어 덥다는 생각을 많이 하지 않게 되었다. 오전에 엄마랑 집을 나서서 3군…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 149 아침 : 사과1개, 땅콩버터 점심 : 물과 함께 오트밀쿠키 3개, 오후 2시경에 믹스커피 1잔. 저녁 : 잡곡밥 반공기, 돼지고기치커리무침, 미역국, 양배추물김치, 고추, 쌈장 운동은 생략... 하루종일 진이 빠져 기운도 없고, 운동할 시간도 없었다. [끄적끄적] 아침부터 진이 빠졌다. 엄마의 호출은 새벽 4시경부터 시작이 되었고, 도저히 몸에 힘이 없어 한의원을 가지 못하겠다고 했다. 발이 많이 …