민생회복 소비쿠폰을 아직도 받지 못했다. 7월 21일 부터 나라에서 주는 민생회복 소비쿠폰을 받기 시작했다. 첫 주는 생년의 끝번호에 맞추어서 월요일에는 1,6인 사람이 받기로 했단다. 나도 대상이 되기에 어떻게 소비쿠폰이 지급이 되는지 걷다가 행정복지센타근처를 지나면서 안내를 보았다. 시작인 날에 내가 해당이 되기에 받아야지..생각을 하고 있었는데, 페이스북 이었던가..이번에는 세대주가 한꺼번에 받는 것이 아니라 개인이 각자 받아야 한다고…
깊은 슬픔이 배어있는 노래..바람이 머문 아침 바람이 머문 아침 'Name Brush 치매부부' 라는 분이 ai로 만든 곡이라고 한다. 직접 가사는 쓰셨다고... 어쩌다가 보게 된 영상이었다. 나도 늙은 엄마를 모시고 있다 보니 나이든 부모를 모시는 영상들이 보이면 저절로 관심이 간다. 그러나 영상은 대부분 치매를 앓고 있는 분들이 많다. 그런 영상을 보면서 우리 엄마는 치매가 없으니 참 다행이다 라는 생각도 하게 된다. 며…
약 없이 당뇨 탈출하기...식단조절의 중요성 공복혈당 : 132 운동은 어제도, 오늘도 하지 않았음. 어제는 너무 바빠 운동할 시간이 없었고, 오늘은 아침부터 몸이 늘어져서 나가질 못했음. 아침: 들기름에 구운 두부 반 모 점심 : 곰탕에 흰 쌀밥 말아서 먹음. 저녁 : 국물김치 건더기에 시판 냉면 육수를 넣고, 냉면 만들어 먹음. 고명으로 동그랑땡 넣었음. 식단조절이 정말 중요한가? 식단을 조절함에도 나의 공복혈당은 쉽게 떨어지지 않는다…
약 없이 당뇨 탈출하기...공복 들기름 복용과 슬로우조깅 효과 공복혈당 : 130 걷다가 슬로우조깅으로 뛰다가 반복적인 걸음. 식단은 철저히 지키지는 못하고, 점심은 흰쌀밥을 먹기도 함. 12시간 이상의 공복은 꼭 지킴. 공복에 들기름 먹기 그제 시장에 가서 생들기름을 샀다. 엄마는 4~5일 전부터 집에 있던 들기름을 한스푼 먹었고, 두번째 날에는 달맞이꽃종자유를 먹고, 셋째날에는 올리브유를 먹다가 어제부터 생들기름을 사와서 그것을 먹었다.…
약 없이 당뇨 탈출하기...공복 올리브오일 섭취와 슬로우조깅 공복혈당 : 118 올리브오일 복용 : 오늘로써 5일째... 당뇨관리의 필요성을 느끼다 작년에 당뇨관리를 하면서 혈당도 어느정도 내려가고, 살도 생각보다 많이 빠지게 되었다. 이런식으로 하면 당뇨를 곧 졸업하겠구나란 생각에 당뇨관리는 조금씩 흐트러지기 시작했다. 당뇨로 인해 내 눈의 망막에 핏덩어리가 생겨났다고 의사에게 얘기를 들었다. 당뇨관리를 하면서 조금씩 없어진다고 얘기를 들…
약 없이 당뇨 탈출하기...스트레스의 당화혈색소..그리고 망막전막증... [공복혈당 체크] 어제의 공복혈당은 125가 나왔다. 공복혈당이 125 이하가 되면 당뇨 전단계라고 했다. 약 없이 당뇨관리를 하면서 매일 공복혈당을 체크하고 있다. 아니, 작년부터 계속 하다가 어느정도 안정기인 당뇨전단계의 수치가 많이 나오면서 이런식으로 하면 당뇨와 헤어질 수 있겠구나 라는 생각에 체크는 하지 않게 되었다. 그런 오만이 곧바로 괜찮겠지..라는 생각으로…
[혈당체크기.. 믿을만 한가?] 요즘의 공복혈당은 전단계에서 위로 왔다갔다 한다. 어떤날은 혈당이 160으로 높게 나오는 날도 있고, 그 다음날은 130대로 내려가기도 한다. 식이요법은 계속적으로 혈당이 올라가지 않는 것으로 챙겨 먹고 있고, 어쩌다 오전이나 점심 식사 후 사또밥을 먹을 때도 있었다. 요즘 혈당을 체크하면서 느끼는 감정은 크게 발전이 없고, 이 혈당체크기를 믿을 수 있는 것인가 라는 의문이 든다. 매일 아침 혈당을 재면서 어…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 116 매일 4km 걷기..어제는 5km를 걸었다. [끄적끄적] 다시 당뇨를 컨트롤 하면서 매일 공복혈당을 체그하고 있다. 블로그에 글을 올려야지 하면서도 여러가지 일이 있다보니 계속 미루게 되니 오랫동안 글을 올리지 못했다. 매일 아침의 공복혈당을 재는데, 다시 재기 시작한 날이 130대였다. 그러나 공복혈당의 수치는 계속 올라갔고, 어떤 한 날은 160까지 나오기도 했다. 나름으로 아침 저녁에는 캐비초…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 140 아침 : 캐비초크 1잔, 간식으로 팽이버섯1봉지에 모짜렐라 치즈 넣어 구워먹음 점심 : 현미밥 반공기, 상추쌈, 묵은지볶음. 직접 구운 빵 아주 조금 먹음. 저녁 : 크래미미역누룽지탕, 캐비초크 1잔 걷기 : 약 3KM 정도 걷기 [끄적끄적] 당뇨수치가 어제보다 조금 올랐다. 처음 체크를 했을 때는 수치의 오르내림에 민감하게 반응을 했었는데, 이제는 그러려니 한다. 아침 혈당의 수치는 수시로 변…
약 없이 당뇨 탈출하기 공복혈당 : 135 아침: 캐비초크 1잔 점심 : 현미밥, 상추쌈, 묵은지볶음 저녁: 두부계란찜, 밥 두숟가락 정도 걷기 : 도보 약 3.5km [끄적끄적] 어제 안과에 가서 눈 검사를 했는데, 눈이 더 나빠졌다. 당뇨가 다 나으면 눈도 좋아지리라 생각을 했지만 눈은 쉽게 좋아지지 않았다. 눈 보호를 위해 선그라스를 저렴한 것으로 하나 사고, 돋보기도 맞추었다. 컴퓨터 화면을 볼 때 글씨가 잘 안보일 때 돋보기를 쓰고…
배추물김치 https://youtu.be/l8obilENdhA?si=YBYI_FqoPssX0C8F [재료] 배추, 배, 대파, 마늘, 양파, 고춧가루, 홍고추, 풋고추, 찬밥 1공기, 액젓, 생수, [만들기] 배추는 적당한 크기로 잘라 소금에 절여둔다. 배와 대파, 찬밥, 마늘, 액젓, 고춧가루 등을 넣고 믹서기에 간다. 배추를 씻어 건져 김치통에 담고 그 위에 갈아진 양념을 체에 걸러 넣는다. 양념은 생수를 부어가면서 여러번 걸러준다. …
아몬드죽 https://youtu.be/YCL50izIucE?si=gg6HmJiS4gcOJKxI [재료] 생아몬드 종이컵 1컵 정도..맵쌀..소금 [만들기] 아몬드는 뜨거운 물에 약 30분정도 담가 불려진 껍질을 깐다. 껍질이 까진 아몬드를 물을 넣고 믹서기에 갈아 체에 걸러준다. 쌀도 미리 씻어 불려 놓는다. 아몬드 갈은 것을 여러번 체에 걸러 물을 만들고, 아몬드 물에 쌀을 넣고 죽을 쑨다. 소금으로 간을 한다. [맛평가] 다른 재료들과…
약 없이 당뇨 탈출하기 아침 : 사과, 땅콩버터, 점심 : 일반식 식사 저녁 : 일반식 식사 맨발걷기 약 4KM 정도 걷기 [끄적끄적] 2월 입춘이 지나면 다시 맨발걷기를 하려고 마음을 먹었었다. 맨발걷기를 하면서 살도 좀 빠졌기에 그것을 잘 유지를 하려고 했지만, 그것도 쉽지 않은 일이었다. 당뇨체크 역시 이틀에 한번씩 하던것이 3일에 한번씩, 4일에 한번씩 늘어지더니 이제는 공복혈당을 체그하지 않고 있다. 2월 중순경에 건강검진이 필요하…
오이지말랭이 무침 https://youtu.be/hcznfCCt9Z8?si=omNJRcDzC4GOEAzn [재료] 오이지말랭이, 고춧가루, 파, 마늘, 참기름, 통깨, 상황에 따라 올리고당 조금.. [만들기] 오이지를 담았다가 먹지 않은 오이지를 말려서 말랭이를 만든것이다. 오이지말랭이를 따뜻한 물에 불려 꼭 짠다. 파와 마늘, 고춧가루, 통깨, 참기름을 넣고, 만약 달지 않다면 올리고당을 넣고 바락바락 주물러 무쳐준다. [맛평가] 한때 오…
묵은 김장김치의 변신..묵은지요리 ..국,&볶음 https://youtu.be/hIqrHmhCscI?si=SI_9WghTh9JPABAv [재료] 묵은지, 돼지고기, 파, 마늘, 간장, 들기름, 멸치육수, 후추,설탕, [만들기] 묵은지국은 냄비에 들기름을 넣고 뜨겁게 달궈준다. 묵은지를 작게 잘라 넣고 달달 볶아주다가 멸치육수를 넣고 푹 끓인다. 파와 마늘을 넣고 간을 맞춰주는데, 묵은지를 담근지 오래 되었다면 소금이나 새우젓, 멸…
부드러움의 극치! 깊고 고소한 계란찜 https://youtu.be/FlSNaswMDMQ?t=15 [재료] 계란, 새우젓, 물, [만들기] 계란에 물을 섞어 잘 풀어 준다. 간은 새우젓으로 한다. 찜기에 그릇째 넣어 수증기로 살짝 쪄준다. [맛평가] 가끔 엄마가 입맛이 없거나, 배가 고프다고 할 때 계란 하나씩을 이렇게 쪄드리면 곧잘 드신다. 뚝배기에 직접 끓이면서 하는 계란찜도 있지만, 수증기로 찌는 것이 가장 부드럽다. 치아가 부실한 …
버려지는 고구마잎, 이렇게 해보세요~ 고구마잎 나물 https://youtu.be/u-iCRoEhTXY?si=bFP4rlIKi0IhqN1y [재료] 마른고구마잎, 들깨, 진간장, 참치액젓, 파, 마늘, 통깨 [만들기] 마른 고구마잎은 따뜻한 물에 담궈 여러번 헹궈내고 불려준다. 고구마잎이 불려졌으면 꼭 짜서 양푼이에 담고 들기름, 파, 마늘을 다져넣는다. 진간장을 조금 넣고, 참치액젓도 조금 넣어 조물조물 무쳐준다. 프라이팬에 들기름을 둘러…